[...] okresie zimowym chciałbym popracować nad masą ciała. Moja budowa jest bardzo szczupła: 22 lata, 188 wzrostu, 65 kg wagi, obwód klatki to jedyne 80 cm tylko bez takich min anorektykiem nie jestem Przed świętami zamierzam kupić atlas do domu na trzy lub cztery stanowiska (coś w stylu all in one). Czytałem tu i ówdzie o różnych [...]
[...] objawów zejścia z metki SUPLEMENTY KTORE BEDE STOSOWAL PODCZAS CYKLU Axis 3 razy dziennie po 2 tbl. Meltdown 2kps. po przebudzeniu/2kps. przed treningiem Super multi po posiłku zawierającym tłuszcz Amino 4600 3 tbl. 20 min. przed każdym posiłkiem Vextargo 30 po treningu BCAA 10g przed/10g po treningu Izolat 30 g po treningu z Vextargo i BCAA
[...] w tyg, 5g oleju rzepakowego lub kokosowego 2-3x w tyg., do śniadania 20g chleba ProBody. Do tego 4x w tyg. bieżnia - nie biegam, chodzę bardzo szybkim tempem pod górę - 70 min. = 750-850 kcal spalonych. wcześniej trenowałam PUMP ale mam problem z kolanami i kręgosłupem, więc narazie nie mogę. Przy tym modelu odchudzania zrzucam około 15 kg w 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 80 Wzrost : 179 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : odrzuciłem wszelakie słodycze i fast foody Cel : redukcja traknki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe : raczej nie ma, tyle, że jestem nieco wybredny Stan zdrowia : brak zastrzeżeń Preferowane formy [...]
[...] z pulapem 150-200 g ww bialko 2g/kg praca biurowa jednak bardzo mocno aktywna duzo chodzenia itd dodatkowo nocna zmiana aktywnosc duza trening 3 razy w tygodniu split po 90 minut do tego 3 razy w tygodniu w domu aeroby na rowerku o sredniej aktywnosc polaczone z treningiem brzucha suplementacja obecna: horse power , animal pak , axis ht , [...]
[...] aktywnymi środkami. Pilnuję miski i ćwiczę z rampą na siłowni pilnując progresji. Z suplementów na stałe przyjmuję kreatynę 5g ed, izolat dla uzupełnienia w makro, no i wit+min, osobno cynk, potas, D3, magnes+B6, Omega 3-6-9 i Artresan na stawy Cykl: 1-8 100mg e2d Czyli w tygodniu dostarczałem 300mg testosteronu. Po wykorzystaniu pierwszej [...]
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Brzuszki Odżywianie: Nie lubię czsonku i cebuli :) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 60-90 min Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: - Stosowane wcześniej diety: -
[...] i tam to ja nie wiem czy bede w stanie sie diety trzymac...ale od nowego roku cos trzeba zrobic nio...i co ze mna? 166 wzrost, 55kg waga 3x w tyg silownia po niej 20 min rowerka (postaram sie wiecej) 3x w tyg po godzinie stepow roznych (circuit, power) jadlam mniej niz 20g wegli reszte bialka i tluszczu - czasem wiecej jednego czasem [...]
[...] WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4x10-8 Łydki WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x10-8 Dieta poprawnie kontynuowana bedzie od wrzesnia bo teraz wakacje sa i wiadomo jak czlowiek zyje ;p .. Suple jakie od wrzesnia bede stosowal (juz kupione ) olimp creatine 1250 mega caps (400 caps ) bcaa xtra activlab i witaminki olimp vita min multilpe sport ...
[...] sobie to w pamieci, ale nie mam zamiaru spuszczać się nad najmniejszymi szczególami, bo dla mnie to jest śmieszne. Wszedzie widze tylko wpisy to zdrowe a tamto nie, tu tyle min tu tyle przed albo czyms tam, tu to tu tamto, dzielenie bialek wegl i tl , na jeszze mniejsze jednostki wartosciowanie wszystkiego. Jak to poczytac to sie okazuje, ze [...]
Prosze o doradzenie czy ten znaleziony na necie trening bedzie dla mnie Rozgrzewka: trucht 10 min krazenia, przysiady pompki, ale to nie raz za malo by sie rozgrzac, co radzicie? PUSH -Przysiad ze sztangą na barkach 4*8 -Prostowanie na maszynie 3*12 -Wycisk płasko(sztanga) 3*8 -Wycisk skos ujemny podchwytem(hantelki) 3*8 -Wyciskanie nad glowe z [...]
[...] silny ekstrakt z różeńca górskiego, dzięki czemu produkt polepsza sprawność fizyczną jak i umysłową w stresujących okolicznościach. Zalecane porcjowanie Spożywać 30 do 45 min przed aktywnością fizyczną. Aby sprawdzić tolerancję należy wymieszać 1 miarkę z 200ml wody. Dla pełnego efektu należy wymieszać 2 miarki produktu z 350ml wody. Nie na [...]
[...] biegach przełajowych. W szkole byłem można powiedzieć top1 sportowcem . I kiedy zaczeły się mecze jako tako mi szlo , były postępy , wbilem się do składu , gralem po 15 - 20 min. I pewnego dnia na treningu , poszedłem na piłkę na dobieg. Bramkarz wyszedł z pola karnego i wybił piłkę wślizgiem , ja z odlęgłości neicałego metra dostałem prosto w [...]
[...] Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 4x12/10/8/6 Kaptury: 12/10/8/6 Ćwiczenie do wymiany: Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia: 12/10/8/6 Łydki: Wspięcia na palce w siadzie: 3x20 do tego chcial bym wlaczyc brzych kazdego dnia (2 cwiczenia ) oraz rowerek 15 min dla poprawienia kondycji! za wszystkie komentarze i sugestie z gory dzieki!
[...] Już wcześniej miałem tendencje (sympatia do piwa), ale teraz jego wielkość jest hmm... tragiczna. Ćwiczę ABS II (aktualnie I poziom). Staram się też pobiegać na bieżni 25 min. 2x w tyg. zaraz po treningu siłowym. Ogólnie wymiary idą nieźle, mierzę się regularnie. Nie wiem jednak jaką obrać strategię. Mój obecny cel to masa 80 kg przy 177 cm [...]
[...] klatki: 93 Obwód ramienia: 25 Obwód talii: 67 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok 30 % Aktywność w ciągu dnia: uczelnia, 10 min szybki spacer na autobus. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak Odżywianie: uwielbiam słodycze, tigery i kawę ale staram się ułożyć dietę. Cel: redukcja [...]
[...] 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pilka nozna 2x w tygodniu po 45 min Odżywianie: nieregularne posilki,2 razy dziennie-duze porcje.Nie przepadam za twarogami.Lubie owoce,warzywa,mieso,ryby oprocz wieprzowiny Cel: szybka redukcja [...]